Einführung ins Tracking

Das Tracking hilft dir, Kontrolle über deine Darmgesundheit zu gewinnen. Du kannst deinen Darm besser kennenlernen, indem du dein Essen, deine Stimmung, deinen Stuhlgang und vieles mehr in der App erfasst.

Je mehr und genauer du trackst, desto besser kannst du Auslöser und Zusammenhänge zwischen deinen Symptomen und deinen erfassten Daten erkennen. Besonders für deine Symptomschwere und dem daraus resultierenden Essen an den besten und schlechtesten 3 Tagen ist es wichtig, dass du auch Einträge machst, wenn keine Beschwerden auftreten. Nur so kann eine gute Einschätzung deiner Symptomschwere gemacht werden, denn die Analyse in der App basiert nur auf den Informationen, welche du in die App einträgst.

Bitte beachte: Das Ernährungs- und Symptomtagebuch dient der persönlichen Selbstauswertung Das bedeutet, du selbst wertest regelmäßig deine Trackingdaten aus.

Es gibt insgesamt 13 Tracking Kategorien. Falls eine der Kategorien für dich nicht relevant sein sollte, kannst du diese auch gern wieder ausblenden.

Tracke was du im Laufe des Tages an Nahrung und Getränken, außer Wasser (dazu gibt es eine eigene Kategorie), zu dir nimmst. Dabei ist es besonders wichtig nicht nur die Mahlzeit zu erfassen, z.B. Frühstück oder Pizza, sondern auch alle einzelnen Zutaten hinzuzufügen. Falls dir Zutaten in der Lebensmittelliste fehlen sollten, kannst du diese ganz einfach selbst ergänzen. Und um deine Eingabe zu vereinfachen, kannst du auch deine Lieblingsmahlzeiten als Favoriten speichern. Trage auch die korrekten Uhrzeiten ein, damit Symptome zu den jeweiligen Speisen/Getränken zugeordnet werden können. Mit dem Zeitstempel kannst du Uhrzeiten auch nachträglich ändern.

Erfasse hier wie viel Wasser du im Laufe des Tages zu dir nimmst. Ein Glas entspricht dabei 200 - 250 ml (je nach Größe deines Glases). Andere Getränke als Wasser kannst du in der Kategorie Essen tracken.

Der Stuhl richtet sich nach der Bristol Stuhl Skala und soll dir dabei helfen deinen Stuhlgang besser beschreiben zu können. Bewege dabei das Rädchen entlang der Skala um die passende Stuhlform auszuwählen. Zusätzlich kannst du noch weitere Eigenschaften, wie z.B. die Farbe oder die Dringlichkeit selektieren. Falls dir eine Eigenschaft fehlen sollte, kannst du auch jederzeit einen eigenen Tag hinzufügen.

Bewege das Rädchen entlang der Skala um die Schwere deiner Bauchschmerzen bzw. den Grad deiner Blähungen auszuwählen. Nachdem du das Rädchen auf der Skala positioniert hast, kannst du noch zusätzlich weitere Eigenschaften dazu wählen. Falls dir eine Eigenschaft fehlen sollte, kannst du auch jederzeit einen eigenen Tag hinzufügen.

Gebe hier an wie du dich mental gerade fühlst bzw. wie gestresst du gerade bist, denn es besteht ein enger Zusammenhang zwischen körperlichen Symptomen und dem psychischen Zustand.

Falls du Medikamente einnimmst, kannst du diese hier ergänzen. Dabei kannst du entweder den Barcode einscannen oder nach dem Namen des Medikamentes suchen. Falls ein Medikament in der Auswahlliste fehlen sollte, kannst du es selbst ganz einfach hinzufügen.

Tracke hier deine Periode und mögliche Symptome, da die Periode oft auch Auswirkungen auf deine Verdauungsbeschwerden und dein Wohlbefinden haben kann.

Deine Haut sagt viel über deine Darmgesundheit aus. In dieser Kategorie kannst du dein Hautbild erfassen.

Hier kannst du die Schwere und die Art deines Workouts eintragen, denn Bewegung fördert die Verdauungstätigkeit.

Tracke die Dauer und die Qualität deines Schlafes, denn auch der Schlaf beeinflusst deine Verdauung, indem bei unterschiedlicher Schlafqualität verschiedene Hormone ausgeschüttet werden. Dies kann sich positiv oder negativ auswirken.

In dieser Kategorie kannst du Kopfschmerzen oder Schmerzen anderer Art tracken.

Diese Kategorie gibt dir die Möglichkeit für dich wichtige Sachen zu dokumentieren, die nicht durch die anderen Kategorien erfasst wurden.

Falls du zusätzliche Symptome vernimmst, kannst du diese gern hier erfassen.